Canada 
Alberta 
Colombie Britannique 
Manitoba
Nouveau Brunswick 
Terre-Neuve et Labrador 
Nouvelle Écosse 
Ontario 
Île-du-Prince-Édouard 
Québec 
Saskatchewan 
États-Unis 
Belgique
France 
Italie 
Suisse 
Ailleurs
Prévenir les crampes musculaires pendant l’exercice en 6 étapes faciles
4) Consommer des aliments antioxydants
Plusieurs études démontrent que les individus qui pratiquent une activité physique de façon régulière pourraient bénéficier de la consommation régulière d’antioxydants. On les retrouve entres autres dans les fruits, les légumes, les noix, les grains entiers, le chocolat, le thé vert et le vin rouge. Ces derniers pourraient aider à diminuer le risque de surentraînement et de blessures de même qu’à retarder la fatigue musculaire, et donc à éviter les crampes musculaires. Voici donc une raison de plus pour consommer beaucoup de fruits et de légumes ! Voici quelques idées de recettes pleines d’antioxydants :
- Soupe de courge musquée, pois chiches et zucchini
- Salade-repas de couscous sur le pouce
- Ragoût minute d’haricots blancs et dinde
5) Ne pas manger des aliments solides juste avant son entrainement
Lorsqu’on mange des aliments solides dans un délai trop rapproché du début de l’exercice, la circulation sanguine est concentrée vers l’estomac pour lui apporter l’oxygène nécessaire à la digestion, et moins de flux sanguin et donc d’oxygène sont disponible pour les muscles, ce qui peut occasionner des crampes musculaires. Les aliments plus liquides n’ont pas besoin d’être digérés aussi longtemps que les aliments solides, c’est pourquoi ils peuvent être consommés avant et pendant l’entrainement sans causer de problèmes. De façon générale, il est conseillé d’attendre au moins une heure et demie après un repas pour effectuer un entrainement. Cependant, il est à noter que certaines personnes peuvent tolérer un délai moins long alors que d’autres ont besoin d’un plus long délai. Pour maintenir votre niveau d’énergie durant un long entraînement, prenez la boisson pour sportifs à l’orange.
6) Bien s’hydrater
Même si la cause de l’apparition des crampes musculaires ne se limite pas à la déshydratation ou à un déséquilibre en électrolytes, être déshydraté diminue la circulation sanguine, l’apport en oxygène aux muscles et l’élimination des déchets, ce qui peut augmenter la fatigue musculaire et prédisposer le corps aux crampes musculaires. Ainsi, il demeure important de bien s’hydrater lorsqu’on pratique une activité physique.
Saviez-vous que ?
Le jus de cornichons est populaire auprès de plusieurs athlètes célèbres pour soulager les crampes musculaires. Est-il vraiment efficace ? Selon une étude, il déclencherait un réflexe dans la région du pharynx qui aurait pour effet d’inhiber l’activité neuromusculaire et ainsi réduire les crampes. Cependant, consommé en grande quantité, il peut causer de la diarrhée. À ce jour, il n’existe pas suffisamment de preuves scientifiques pour recommander son utilisation.
Auteur
Kathryn possède un baccalauréat en nutrition ainsi qu'un baccalauréat et une maîtrise en kinésiologie, tous de l’Université Laval. Elle est membre active de l’Ordre professionnel des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ) ainsi que de l’Academy of Nutrition and Dietetics américaine. Elle possède également la certification de l'université Monash sur le protocole FODMAP pour le traitement du syndrome de l'intestin irritable et a une grande expérience clinique en la matière. Athlète de demi-fond accomplie, elle a couru pour les équipes Montréal-Olympique et Rouge et Or. Kathryn se spécialise en nutrition sportive, perte de poids, diabète, santé cardiovasculaire et gastro-intestinale.
Bonjour, je fais de l’arthrose au cou de façon chronique. Le problème que je rencontre est surtout la tension des épaules et du cou. J’ai des massages régulièrement qui m’aide mais je cherche des solutions pour m’aider.
Ces douleurs ont souvent leur origine avec une accumulation de stress dans ces régions douloureuses. La pratique de la gestion de son stress peut contribuer à les diminuer et éviter de les intensifier.Le programme de Gestion du stress par la Pleine Conscience selon le modèle MBSR offert par un instructeur Certifié permet de s’entraîner en ce sens. Bon entraînement !