Le changement en activité physique: un long fleuve tranquille ?

Gary Geoffroy 25 janvier, 2026 activité physique, santé

Sur le long et sinueux chemin qui mène à une pratique d’activité physique régulière, nous sommes censés passer par plusieurs stades au fil du temps. Selon une théorie scientifique, nous passons au travers de ces stades avec des vitesses variables, de façon progressive mais avec des possibilités de «rechute» vers des stades antérieurs. Ces stades sont la pré-contemplation, la contemplation, la préparation, l’action, le maintien et la sortie finale.

Voici un bref aperçu des caractéristiques de chacune de ses phases appliquées à l’activité physique.

La pré-contemplation («je ne ferai pas/je ne peux pas faire»):

Les personnes en pré-contemplation n’ont tout simplement pas l’intention de changer leur niveau d’activité physique, quel que soit leurs raisons et justifications. Ça peut être parce qu’elles ne voient pas l’intérêt d’être plus actives physiquement ou parce qu’elles voient l’intérêt, mais sont dépassées par leurs contraintes, comme le manque de temps par exemple.

La contemplation («Je pourrais faire»):

Les personnes en contemplation, elles, ont l’intention de faire plus d’activité physique, mais dans un intervalle de temps généralement considéré proche de 6 mois. À ce stade, elles perçoivent un besoin de changement, et sont conscientes à la fois des bénéfices (plus d’énergie, etc) mais aussi des coûts (moins de temps pour regarder la télévision par exemple) associés à un changement d’habitudes de vie. En revanche, si elles sont intéressées par le changement, elles n’y sont pas encore engagées.

La préparation («Je vais faire/je ferai»):

Les personnes en préparation ont à la fois l’intention et l’engagement de faire de l’activité physique, et ce, dans un avenir très proche. Elles peuvent par exemple avoir commencé à acheter de l’équipement, un abonnement à une installation sportive, ou à faire appel à un kinésiologue. Il n’est pas rare qu’à ce stade, des petits changements puissent apparaitre dans leur niveau d’activité physique mais de façon irrégulière. Une personne en préparation peut par exemple avoir acheté des chaussures et fait une marche de 20 minutes dans la foulée mais sans régularité.

L’action («Je fais»):

Les personnes qui ont commencés à faire plus d’activité physique, et ce de façon régulière, sont considérées comme en action. Ce stade est caractérisé par des changements concrets et répétés pour être plus actif depuis moins de 6 mois. Étant donné la relative nouveauté du comportement actif, il est considéré important d’être particulièrement vigilant car des «rechutes» sont probables et à anticiper.

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Auteur

Gary Geoffroy

Après quatre années d’études en médecine en Guadeloupe et en France, Gary décide de se réorienter pour suivre sa passion pour l'activité physique. Il complète ainsi un baccalauréat puis une maîtrise en recherche en sciences de l'activité physique à l'Université de Montréal (UdeM). Aujourd'hui, il se spécialise dans la science du changement de comportement, une discipline qui vise à rendre l'activité physique plus accessible, régulière et réaliste pour chacun. Fondateur de l'entreprise Kinobi Conseil, il y accompagne avec une approche personnalisée des personnes rencontrant des difficultés motivationnelles en matière d'activité physique. Il est également chargé de clinique à la clinique universitaire de kinésiologie de l'UdeM, où il contribue à la formation des étudiants.