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Bien profiter du soleil
Cet été, profitez bien du soleil tout en vous protégeant de ses méfaits. Pour la population en général, y compris les enfants, les dermatologues conseillent une crème solaire avec FPS (Facteur de Protection Solaire) de 15, ou de 30 pour les peaux plus claires. Choisissez une crème avec la mention «protège contre les UVA et UVB» ou «écran à large spectre».
Rappelez-vous aussi que lorsqu’on passe la journée à l’extérieur, il faut remettre de la crème toutes les deux heures. Pour maintenir une protection efficace, on en remet aussi systématiquement après la baignade, en épongeant bien sa peau avant l’application. Pour une personne de taille moyenne, il faut l’équivalent de 2 c.à table (30 ml) pour couvrir tout le corps, soit environ 2 mg par cm2. Et pour le visage, il faut prévoir 1 c.à thé (5 ml).
Sachez aussi tirer le meilleur des rayons solaires, en faisant le plein de vitamine D. Sous nos latitudes, cela est possible de mai à septembre, quand les rayons sont assez intenses. Il suffit alors de s’exposer – sans crème solaire – de 10 à 15 minutes trois fois par semaine entre 11 h et 14 h. Et pas besoin de bikini: Le visage et les bras ou les jambes constituent des surfaces suffisantes pour synthétiser une quantité adéquate de vitamine D.
En hiver, c’est une autre histoire, dont on a déjà parlé.
En résumé: Exposez-vous au soleil une quinzaine de minutes sans protection, et protégez-vous ensuite avec la crème.
Auteur
Cinzia Cuneo, fondatrice de SOSCuisine.com, n'a jamais voulu négliger la qualité de son alimentation. Elle partage avec vous son expertise particulière pour faire de la bonne cuisine en un minimum de temps et sans complications!
15 minutes à midi on sent la peau bruler parfois!
Pour l’exposition, cela va aussi varier en fonction de la pigmentation de votre peau. À ce que je sache, les personnes à peau foncé, auront besoin de plus d’exposition que les personnes à peau pâle pour obtenir la même concentration de vitamine D. C’est pourquoi que les personnes à peau foncé, en hiver, seront encore plus sujet à des carences en vitamine D lors de l’hiver dans les pays comme le Canada.
Autre fait intéressant, on ne peut faire de surdose de vitamine D via le soleil, mais on pourrait en faire une surdose en avalant trop de supplément, il faut alors faire attention aux suppléments que l’on gobbe. La recommendation en général est d’être exposé au soleil l’été, et en hiver (selon votre pays), prendre de quoi (e.g. de l’huile de foie de morue) qui contient un supplément de vitamine D (comme on est souvent couvert, donc on absorbe moins les rayons du soleil, etc.).
C’est pourquoi aussi, comme dit par SOS Cuisine, qu’il faut aussi prévoir des expositions au soleil sans crème solaire. Certains extrémistes vont même aller jusqu’à dire que la crème solaire c’est mauvais, mais je ne crois pas qu’un coup de soleil soit très bon, alors soyez intelligent… mon corps me l’a fait savoir (e.g. ça démanche après un bon coup de soleil), surtout ces dernières années, et il faut écouter son corps!
Le Dr. Mercola, une de mes sources préférées, a une liste de resources sur le sujet http://www.mercola.com/article/vitamin-d-resources.htm — attention, il est un peu extrémiste parfois, alors il faut nuancer.
Je termine ce commentaire sur une bonne vieille toune dont le titre parle de crème solaire!
Baz Luhrmann – Everybody’s Free (To Wear Sunscreen)
http://www.youtube.com/watch?v=sTJ7AzBIJoI
Enjoy!
c’est vrai qu’avec le climat actuel il serait risqué de prendre trop de soleil sans être bien protéger