Soupe de poulet et crevettes au lait de coco

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Préparation : 10 min Cuisson : 10 min
410 calories/portion

Ingrédients

2 tasses bouillon de poulet 500 mL
1 tasse eau 250 mL
1 c.à thé sauce de poisson (nam pla) 5 mL
1/4 tasse lait de noix de coco non sucré 65 mL
1/2 limes/citrons verts, jus et zeste 35 g
2 petit bok choy 300 g
1/2 piments rouges séchés, hachés finement 0.2 g
80 g vermicelles de riz
1 c.à soupe huile de canola 15 mL
80 g lanières de poulet
6 crevettes, moyennes-grosses, décortiquées 60 g
1 c.à thé poudre de cari/curry 3 g
1 pincée sel [optionnel] 0.2 g
poivre au goût [optionnel]
1 carottes, râpées finement 100 g
1 oignons verts, hachés

Avant de commencer

Prévoir des bols individuels de 500 ml (2 tasses) de volume.

Méthode

  1. Dans une casserole, porter à ébullition le bouillon, l'eau, la sauce de poisson, le lait de coco, le zeste et le jus de lime. Ajouter les bok choy et le piment rouge. Réserver à feu doux.
  2. Entre-temps, cuire les vermicelles environ 4 min dans une grande casserole d'eau bouillante salée. Égoutter dans une passoire, rincer à l'eau froide et égoutter à nouveau. Réserver.
  3. Dans une poêle, chauffer l'huile à feu moyen-élevé. Y faire sauter les lanières de poulet 1 min par côté, puis ajouter les crevettes et le cari. Sauter jusqu'à ce que les crevettes deviennent rosées, 3-4 min. Saler et poivrer.
  4. Répartir les vermicelles, la viande et les crevettes dans des bols. Verser le bouillon par dessus. Ajouter les carottes râpées et les oignons verts hachés. Servir.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (640 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

410

Lipides

16 g

25 %

Saturé 8 g
+ Trans 0.1 g

41 %

Cholestérol

80 mg

Sodium

1040 mg

43 %

Glucides

46 g

15 %

Fibres

5 g

21 %

Sucres

5 g

Glucides nets

41 g

Protéines

21 g

Vitamine A

118 %

Vitamine C

77 %

Calcium

18 %

Fer

31 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Fer, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine K
Bonne source de  :
Calcium, Fibres, Phosphore, Vitamine E, Zinc
Source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Vitamine B1, Vitamine B2
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2
Fruits 0
Légumes 1
Viandes et substituts 2
Matières grasses 2 ½
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Évaluations

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Anonyme
20 octobre, 2021 | Referait cette recette

J'ai congelé le lait de coco inutilisé (j'ai utilisé du lait de coco en conserve) et je m'en suis servi pour la recette de tofu (ou poulet) poêlé à l'indienne. Il ne faut pas se fier à la texture du lait de coco lors de la décongélation, car le résultat final a été le même.

Utile 16
Anonyme
20 octobre, 2021 | Referait cette recette

Soupe délicieuse!!!...Que des crevettes seraient parfaits..et...rajouter des légumes pour se rassasier vraiment donc une ou deux carottes râpées finement, champignons de paris et asperges émincées, le tout aromatisé de quelques feuilles de coriandre ou de basilic!! Voilà! ce fut mes correctifs pour cette soupe!! Un vrai délice et laissez-moi vos commentaires!!!!....un peu plus de cari serait aussi une agréable tentative;..il n'y a pas de plaisir sans risque culinaire!!!

Utile 5
Anonyme
20 octobre, 2021 | Referait cette recette

très bonne soupe et facile à faire. À recommander avec des invités

Utile 4

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