Steak haché aux herbes

22 Évaluations
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Ingrédients

??? oignons, hachés finement ???
??? persil italien frais, haché finement ???
??? marjolaine fraîche, hachée finement ???
??? boeuf haché maigre, ou mi-maigre ???
??? sel [optionnel] ???
??? poivre au goût [optionnel] ???
??? farine blanche (tout usage) [optionnel] ???
??? huile d'olive, pour badigeonner ???
??? pain, blé entier ???
??? tomates, tranchées ???
??? laitue Boston, ou frisée ???
??? moutarde de Dijon au goût [optionnel] ???
??? ketchup au goût [optionnel] ???

Avant de commencer

On peut cuire ces galettes au barbecue ou encore sur la cuisinière, dans un poêlon.

Méthode

  1. Hacher finement l'oignon et les herbes aromatiques, puis les mettre dans un bol. Ajouter la viande hachée, saler et poivrer au goût et bien mélanger le tout jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Enfariner vos mains et façonner le mélange en galettes aplaties.
  2. Badigeonner chaque galette d'un peu d'huile et cuire sur une grille chaude pendant environ 10 min, jusqu'à ce que l'extérieur soit bien doré et l'intérieur ait perdu toute couleur rosée. Retourner les galettes 1 fois à la mi-cuisson.
  3. En alternative, faire fondre un peu de beurre dans un poêlon à feu moyen-élevé. Y ajouter les galettes et cuire environ 10 min, en les retournant 1 fois.
  4. Servir chaque galette sur une tranche de pain, avec quelques feuilles de salade et tranches de tomate. Accompagner de moutarde et ketchup au goût.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (260 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

390

Lipides

19 g

30 %

Saturé 6.5 g
+ Trans 0 g

32 %

Cholestérol

70 mg

Sodium

260 mg

11 %

Glucides

25 g

8 %

Fibres

5 g

21 %

Sucres

11 g

Glucides nets

20 g

Protéines

30 g

Vitamine A

30 %

Vitamine C

23 %

Calcium

11 %

Fer

50 %
Plus d'info

Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Fer, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine K, Zinc
Bonne source de  :
Fibres, Vitamine B1, Vitamine B2
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Cuivre, Vitamine C, Vitamine D, Vitamine E
Low  :
Sodium
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 1
Légumes 1
Viandes et substituts 3
Matières grasses 3 ½
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Évaluations

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28 septembre, 2010

Rapide et simple, recette intéressante à faire quand on est pressé.

Utile 0
30 avril, 2012 | Referait cette recette

@jessicalamarre: le résultat dépend de la bonne qualité et fraîcheur des herbes.

Utile 0
BOWi
29 juillet, 2022 | Referait cette recette

Bon avec des herbes sèches également. (Je remplace les cuillères à soupe par des cuillères à thé.)

Utile 0

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